Consejos para dejar de fumar

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¿Te has propuesto, por fin, dejar de fumar? ¿El tabaco es una tentación que se te resiste? Si es así, atención a esta serie de consejos que ofrece la SEH-LEHLA (Sociedad Española de Hipertensión-Liga Española para la lucha contra la hipertensión arterial), para dejar de fumar.

  1. Hay que evitar pensar que no se va a fumar nunca más, es mejorpensar simplemente que hoy no se va a fumar.
  2. Durante el día, es recomendablebeber mucha agua y zumos de frutas, preferentemente naturales, y olvidar, sobre todo al principio, las bebidas que habitualmente acompañan al tabaco como el café y el alcohol, pensando siempre que será por poco tiempo.
  3. Asimismo, se recomiendaevitar los lugares con humo durante los primeros días.
  4. Es aconsejable, también,alterar las rutinas para no caer en el consumo de tabaco asociado a determinados gestos, por ejemplo, saliendo de paseo, cogiendo el teléfono con un bolígrafo en la mano, lavándose los dientes justo al terminar de comer, etc.
  5. Si se siente unanecesidad imperiosa de encender el cigarrillo, se aconseja pensar que ésta sólo durará unos instantes y que cada vez será más controlable. Ayuda mirar el reloj y esperar un minuto, para comprobar cómo esta necesidad desaparece.
  6. Se puede “picar” algo para reducir la ansiedad, pero para evitar el aumento de peso debe ser algobajo en calorías, como una pieza de fruta, chicles sin azúcar, etc.
  7. Además, en la actualidad se dispone de un buen arsenal de medicamentos que ayudan a dejar de fumar, desde los chicles y parches de nicotina, hasta fármacos que controlan la ansiedad y las ganas de fumar.

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