Vitaminas y suplementos para reforzar tu sistema inmunológico en invierno

Llega la temporada de frío y, con ella, la necesidad de mantener el sistema inmunológico lo más fuerte posible para evitar resfriados y otras infecciones. En Farmacia Avenida Barcelona, te asesoramos sobre el uso de vitaminas y suplementos para reforzar tu sistema inmune este invierno. 

Vitaminas esenciales para el sistema inmune

El cuerpo humano necesita una amplia variedad de nutrientes para funcionar correctamente. Entre ellos, las vitaminas más importantes para mantener fuerte el sistema inmunológico son: 

Vitamina C

La vitamina C, conocida también como ácido ascórbico, es una de las más populares para reforzar el sistema inmunológico. Contribuye a la formación de colágeno y la absorción de hierro. Se encuentra en altas concentraciones en frutas cítricas, tomates y pimientos.

Vitamina D

La vitamina D es esencial para la absorción de calcio en el intestino, crucial para mantener huesos y dientes fuertes. Además, se ha demostrado que modula el sistema inmune y puede ayudar a prevenir infecciones respiratorias. Algunos alimentos ricos en vitamina D son el pescado graso y la yema de huevo, aunque para obtenerla también es muy importante la exposición al sol.

Vitamina E

La vitamina E es un potente antioxidante que ayuda a combatir las infecciones y protege las células del daño oxidativo. Los frutos secos, semillas y aceites vegetales son excelentes fuentes de esta vitamina esencial para un sistema inmunológico robusto.

Vitamina B6

La vitamina B6, o piridoxina, es fundamental para que el sistema inmune funcione bien. Ayuda a producir anticuerpos y hemoglobina, y se puede encontrar en alimentos como el pollo, el pescado, los huevos, y los cereales integrales.

Suplementos recomendados para reforzar la inmunidad 

Además de las vitaminas, existen suplementos que pueden contribuir a reforzar nuestro sistema inmunológico. Es importante tener en cuenta que algunos de estos deben ser tomados bajo supervisión médica para evitar cualquier contraindicación.

Zinc

El zinc es un mineral que juega un papel crucial en la respuesta inmune. Ayuda a combatir los resfriados y puede reducir la duración de las enfermedades. Las ostras, la carne roja y las legumbres son buenas fuentes de zinc, aunque el aporte es muy bajo, por lo que es importante tomar suplementos. 

Selenio

El selenio ayuda a bajar el estrés oxidativo en el cuerpo y mejora la defensa contra enfermedades. Se encuentra en alimentos como los frutos secos, especialmente las nueces de Brasil, y el pescado.

Equinácea

La equinácea es una hierba que ha sido utilizada tradicionalmente para tratar resfriados. Algunos estudios sugieren que puede ser útil para fortalecer el sistema inmunológico.

Probióticos

Los probióticos, conocidos también como “bacterias buenas”, son imprescindibles para la salud del sistema digestivo y, por lo tanto, para tener un sistema inmunológico más fuerte. Se pueden encontrar en alimentos fermentados como el yogur.

Cómo y cuándo tomarlos

Tomar vitaminas y suplementos puede ofrecernos muchos beneficios para la salud. Pero, para disfrutar de sus ventajas sin sufrir efectos secundarios, es recomendable consultar con tu farmacéutico de confianza cuándo y cómo tomarlos. 

Conocer la dosis adecuada, las interacciones y las precauciones que debes tomar, será clave para disfrutar de todos sus beneficios para la salud. En Farmacia Avenida Barcelona, encontrarás las vitaminas y suplementos que necesitas para hacer frente a este invierno con un sistema inmunológico fuerte.

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